1. 体育小知识

在夏季锻炼的人要有科学的方法 ，盛夏体育锻炼有六大忌。

一、忌在烈日下做运动 。每天中午前后
，烈日当空，除游泳外 ，最好不要在这个时间进行户外运动，谨防中暑
。

二 、忌运动时间过长。在气温高的时间里
，一次锻炼的时间不要超过半个小时，以免出汗过多 ，体温上升过高
，引起中暑 。如果一次性锻炼时间较长，可以在中间安排1至2次休息时间。三
、忌运动后大量喝水
。运动后大量喝水 ，会引起血液、消化系统
，特别是心脏增加负担。同时，喝水太多会出汗更多 ，体内盐分丢失
，从而引起肌肉痉挛等问题 。

四 、忌运动后立即冲冷水
。夏季锻炼体内热量增加快，毛细血管大量扩张以利于散热。突然用冷水冲身体 ，毛细血管突然关闭
，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常 ，以致生病 。五、忌锻炼后吃冷饮
。锻炼后可使大量的血液涌向体表和肌肉，消化道则处于相对贫血状态
，大量吃冷饮降低了胃的温度，冲淡了胃液 ，可能引起消化不良
，重者造成急性胃炎。

六
、忌用体温烘衣 。盛夏锻炼，当衣服被汗水湿透时 ，有的人不换衣服
，想用体温将湿衣烘干，这容易造成风湿或关节炎 ，锻炼后一定要换上干衣
。

2. 实用的户外知识

户外实用知识 大都市人走出水泥森林
，突破盒子空间，到野外以同自然的亲和来调节程式化的生活和模块化的心境。

然而 ，离开了电气化、电脑化的现代生活
，准备好地图 、指南针
、水壶、食物……走进两三个小时的“迷你“行程，去体验一下冒险的 *** 和野外求生乐趣的都市人学习一些野外生存的小知识是必要的 。 1 、用报纸引火 ，不易引燃木柴，应事先准备好浸过打火机油的木屑
，就可以引燃火苗
。

用石头起灶，灶口应朝风口 ，剩下的三面用石头围起来
，空气流通越好，火苗就越旺。必须注意的是绝对不要在禁止火种的地方用火 。

灭火时 ，也要十分小心。将烧旺的火用水浇灭
，确定火已完全灭后，再仔细清扫灰烬残渣 ，然后覆上土
，将它恢复原状，这是野餐最基本的道德准则
。

2
、在大自然中漫步鞋子选择要讲究。在不平的路面步行时 ，鞋子的舒适与否关系到脚疲劳的程度 。

步行鞋既轻又软
，十分具有机械性
。购买时应注意要点如下：脚尖和脚跟的强度要适中，应有防滑条纹；试穿时 ，脚尖最好能自由活动。

3、被石头绊倒或被树枝剐伤是家常便饭，但撞击到的如是要害部位
，就可能演变成紧急事态 。若只是手脚轻微撞伤，可用水冷敷 ，再将患部抬得比心脏高
，这样的紧急处置已足够
。

头部受重撞后发生呕吐现象便有危险，必须尽快送医院。 4 、做菜时余火引燃衣服而烫伤时 ，先用水冷敷 。

若有自来水
，则用水缓缓冲洗患部十分钟，如果引燃的衣服贴在皮肤上 ，同样先以水冷敷
，切不可将衣服撕下来，待充分冷却之后 ，请医生处置
。 5
、在自然中
，受伤生病发生率较高，应随时携带备有常用药及救护品的急救箱 ，例如：发生腹痛或腹泻是常事，这时
，最好不要再吃任何东西，先暂时保暖身体 ，躺下让腹部好好休息。

腹泻时要多喝水以补充水分 。应事先准备好胃药以应付此
。

一、野外急救盒 在野外
，没有人能够预料发生什么事情。一个急救盒可以延长你的生命，务必随身携带： 铝或不锈钢制的饭盒-不仅是包装 ，也可作为炊具 。

盒盖内面也是发信号的反光板 薄而结实的塑料布-用于保持体温 、防止热量过快散失
，隔潮或作为蓬布 防水火柴-火种一定要保存好，可用胶卷盒来密封 大蜡烛-照明
、生火、增加温暖 多用途小刀-还用说吗？ 指南针 小哨-用于求救 一小袋盐 、糖果、复合维生素 胶布-补丁或紧急绷带
、除刺 针线包-挑去异物补衣 二、水泡的防治 远足的你肯定有过长途跋涉后脚被磨破 ，长出水泡
，每走一步都疼痛难耐的经历。现在让这种痛苦的感觉彻底离开你： 预防：最好穿着与你的脚'磨合'惯了的鞋 、吸汗的棉或线袜子
。

在容易磨出水泡的地方事先贴一块'创可贴'。如有条件，可以到商店里买一瓶防止起泡的喷雾剂（主要减轻摩擦作用） 一旦磨出了水泡 ，首先要将泡内的液体排出 。

用消毒过的缝衣针在水泡表面刺个洞
，从上放挤出水泡内的液体，然后用碘酒
、酒精等消毒药水涂抹创口及周围 ，最后用干净的纱布包好
。 三、中暑的防治 夏季湿热无风的山区中开展登山活动时，由于身体无法靠汗液蒸发来控制体温
，人就会中暑 中暑的主要症状为：头痛 、晕眩
、烦躁不安、脉搏强而有力，呼吸有杂音 ，体温可能上升至40°C以上
，皮肤干燥泛红。

如果不及时救治，中暑的人可能很快会失去意识 ，且程度很深
，有可能导致意外的发生 因此在夏季登山前一定要准备好预防和治疗中暑的药物，如：十滴水 、清凉油
、仁丹等 。另外 ，还应该准备一些清凉饮料和太阳镜、遮阳帽等防暑装备
。

一旦有人中暑
，应尽快将其移至阴凉通风处，将其衣服用冷水浸湿 ，裹住身体
，并保持潮湿。或不停扇风散热并用冷毛巾擦拭患者，直到其体温降到38°C以下 中暑者意识清醒 ，应让其一半坐姿休息，头与肩部给予支撑 若中暑者已失去意识
，则应让其平躺 通过以上救治措施，中暑者的体温如已下降 ，则改以赶衣物覆盖
，并充分休息否则重复以上措施，并尽快送医院救治 四 、热昏厥的防治 体质较弱的登山者 ，在夏季登山的活动中
，由于活动剧烈
、体力消耗过大，尤其是未能及时补充体内损失的水分和盐份时 ，容易发生热昏厥 热昏厥的主要症状表现为：感觉精疲力尽
，却烦躁不安，头痛、晕眩或恶心 。

脸色苍白 ，皮肤感觉湿冷
。呼吸快而浅
，脉搏快而弱。

可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐 。体温保持正常或下降 为避免发生热昏厥，一些体制较弱的登山者 ，在参加夏季登山的活动中应特别注意避免体力消耗过大的活动，注意休息节奏 、保持体力
。

应多喝一些含有盐份的水或饮料
，即使对体内的电解质损失给予补充 一旦发生热昏厥，应尽快将患者移至阴凉处躺下。若患者意识清醒 ，应让其慢慢喝一些凉开水 。

若患者大量出汗
，或抽筋、腹泻
、呕吐，应在水中加盐饮用（每公升一茶匙）。若患者已失去意识 ，应让其卧姿躺下
，充分休息直至症状减缓，送医院进行进一步救治 五、如何应付蛇咬伤 在参加户外活动 、休息或经过蛇类栖息的草丛
、石缝、枯木 、竹林
、溪畔或其他比较阴暗潮湿潮湿处时 ，如果不慎被蛇咬伤
，不要吓得不知所措
。

首先应判断是否为毒蛇咬伤 通常观察伤口上有两个较大和较深的牙痕，才可判断为毒蛇咬伤。若无牙痕 ，并在20分钟内没有 。

3. 户外运动常识有什么

户外运动应注意什么？ ---访登山运动管理中心主任李致新王友唐 春季、夏初是户外运动的好时候
，喜欢到大自然中走一走 、玩一玩的人越来越多
。据中国登山协会不完全统计，目前全国注册的各种户外活动俱乐部近200多个 ，人数超过万人。我国有丰富的自然资源：沙漠
、沼泽、高山 、森林，可供户外运动爱好者选择 。那么户外运动有哪些特点
，应当从哪些方面注意呢？近日 记者走访了国家体育总局登山运动管理中心主任李致新
。 李致新说，户外运动是个新兴项目群 ，涵盖登山
、攀岩、山地越野 、溯溪、定点穿越
、森林探险、沙漠探险 、洞穴探险等
，其中最为普及的还是群众性登山活动。从技术角度看，这些运动大都属于与登山相关的具有挑战性质的
、探险

你说呢？不知能否帮到你？

一定要看哦你自己分析下 。

4. 户外安全必学的知识有哪些

户外运动的无穷引力 ，缘于爱好者对大自然回归的渴望以及挑战极限、超越自我的体验心境
。诚然
，户外活动能欣赏到沿途美景，可严酷环境对参与者体力 、经验
、装备和团队意识等方面也存在考验。在从事这项运动过程中都会出现不可预知的事故 ，何况是初学者 。如何正确从事户外运动
，在尊重生命、保障团队的前提 *** 验无止境呢？旅行者愿与大家一起分享户外安全知识学习
。

人类与自然界相比是极为渺小与脆弱的。我们必须用科学的态度去认知 、了解和适应自然才能做到与自然交流 。否则，伤亡事故难以避免。一般来说 ，户外运动危险大致分为两类
，一是客观危险，二则是人为危险（比如大意 ，器材问题，技术不够
，偷窃等）
。如何规避客观危险
、防范人为危险就成为了任何人，特别是初学者在从事户外这项 *** 运动过程中需要学习的知识。

认清危险树立安全意识 据相关组织机构调研表明 ，从户外人群参与活动属性看
，国内大部分户外消费者近几年才开始参与户外运动，中国这几年户外运动发展迅猛 ，比如缺乏相当的组织和准备
，大众尤其是初学者对户外危险认识不足，正规培训机构不足 。众所周知 ，客观危险意外落石、雷击 、低温
、缺氧等这些自然危害
，你要是赶上它们就是危险；要是避开了就是属于无关痛痒的自然现象，完全没有户外经验的人也能知道它的存在 ，但初学者往往对待这种现象的理解就不一样
，他们经常会忽视此类危险，认为反正拿自然客观危险没办法 ，还不如丢在脑后
。不理不当回事.

其实这就是有无经验最好的区别，有经验的人会合理的避开自然危害。一个户外爱好者成熟的标志是看他在户外行进过程中是否会感到害怕和懂得放弃 。这里的害怕和胆小是完全不同的两个概念
，害怕的时候，人就会懂得去谨慎、小心 ，防止任何危险的发生
，所以，步入户外就必须认真对待 ，从学会"害怕"开始
，尊重生命
。 加入正规户外团体

按照组织方式分，户外活动主要有亲友自发组织和通过网络召集两种形式 ，很多新手一般不会自己一个人独行
，都会找户外运动俱乐部或者户外社团组织，此时团队组建往往就决定了该团队事故率发生的高低。专业户外社团组织一般会有活动预案 ，线路都经过事先考察后确定
，具备完善后勤保障和联络系统 。相比之下，无责任的自发团体活动盲目性和随意性就很大 ，这类户外活动，出现问题后
，往往会造成各执一辞等加剧户外风险
。所以建议，就是找一些比较正规的团队加入 ，他们具备合法资格
，内部建立了完善的管理机制拥有专业技术人员，会员对于权利和义务有清楚的认识 ，并得到当地体育部门认可。我们每个人要善待自己
，善待同行的队员.安全比什么都重要.吸取经验教训 。

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5. 驴友户外生存小常识有哪些

对于热爱户外活动的驴友们来说，生存和安全是首要的
。在户外 ，离开了电气化 、电脑化的现代生活
，驴友们该如何生存下去呢，学习一些户外小常识是很有必要的。 1、用报纸引火 ，不易引燃木柴
，应事先准备好浸过打火机油的木屑，就可以引燃火苗 。用石头起灶 ，灶口应朝风口，剩下的三面用石头围起来
，空气流通越好，火苗就越旺。必须注意的是绝对不要在禁止火种的地方用火
。灭火时 ，也要十分小心。将烧旺的火用水浇灭
，确定火已完全灭后，再仔细清扫灰烬残渣 ，然后覆上土
，将它恢复原状，这是野餐最基本的道德准则 。

2
、在大自然中漫步鞋子选择要讲究
。在不平的路面步行时 ，鞋子的舒适与否关系到脚疲劳的程度。步行鞋既轻又软
，十分具有机械性 。购买时应注意要点如下：脚尖和脚跟的强度要适中，应有防滑条纹；试穿时 ，脚尖最好能自由活动
。

3、被石头绊倒或被树枝剐伤是家常便饭
，但撞击到的如是要害部位，就可能演变成紧急事态。若只是手脚轻微撞伤 ，可用水冷敷，再将患部抬得比心脏高
，这样的紧急处置已足够 。头部受重撞后发生呕吐现象便有危险，必须尽快送医院
。

4 、做菜时余火引燃衣服而烫伤时 ，先用水冷敷。若有自来水
，则用水缓缓冲洗患部十分钟，如果引燃的衣服贴在皮肤上 ，同样先以水冷敷
，切不可将衣服撕下来，待充分冷却之后 ，请医生处置 。

5
、在自然中
，受伤生病发生率较高，应随时携带备有常用药及救护品的急救箱 ，例如：发生腹痛或腹泻是常事
，这时，最好不要再吃任何东西 ，先暂时保暖身体，躺下让腹部好好休息
。腹泻时要多喝水以补充水分。应事先准备好胃药以应付此 。

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6. 关于户外运动的各种问题,新人求教

1、体力不是最重要的
，你指的户外运动更重要的目的是磨练你的意志力。

户外运动装备可以去淘宝买，内有上万种产品可以供你选择
。2 、新驴可以去参加一些团队 ，在网上搜索相应的驴友团
，或者通过QQ加相应的群，随团出去一次 ，大家带带你后你有经验了再考虑是否独自出行。

3
、户外装备最需要的：水壶、好鞋一双 、透气衣服
、防晒用品、创伤药
，如果穿越的是人烟稀少的地方请自备电子导航仪或者相关应急通讯装备 。4 、你认为你可以的程序的时候就可以做独行侠了
。

哈哈，为了排除寂寞 ，或者想让自己的心灵得到升华
，可以带上一部不错的相机。

7. 运动健康小知识有哪些 健康运动的注意事项有哪些

1
、锻炼时绝不能喝水

再也没有比这更为荒谬的了 。你甚至不必等到口渴时才喝水
。如果你觉得快要脱水了，应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水 。

体内的细胞要靠循环来获取所需的能量 ，排泄废物
。缺水时
，滋润细胞的体液就会减少，细胞就无法正常地活动。没有体液 ，肌肉不能继续工作，心脏就会极度的疲劳 。失去的部分体液是血
。这意味着
，为了让减少了的血液继续循环，心脏不得不多跳好几次。

2、锻炼前吃糖可提高能量水平

在比赛或锻炼前摄取食糖 ，害甚于益 。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现
，糖类会引起胰岛素反应
。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。

需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑 、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后，多余的糖才不会产生额外的能量 。

3、运动前禁吃某些食物

在加州大学洛杉矶分校的人体运动实验室所做的大量测试业已证明 ，人吃的食物种类于运动或健康无关紧要
。我们搜罗有关此说的材料
，选出在禁食之列的食物，免费送给大学里的运动员吃。难消化的
、产生气体的、加佐料的——应有尽有 。无论是在运动场上还是在实验室里 ，无论是运动员本人还是研究人员
，谁都没有发现任何奇异的现象，更没有任何运动员因吃“禁用 ”食物而病倒
。

4 、游泳前不要进食

这个说法如何产生。我们无从知晓 。既无记载亦无科学实证
。痉挛很少引起过溺水身亡之事。因痉挛溺水而亡的人可能患有心脏病 。

反对泳前吃食的理论根据是：这样做会把血液引入肠内
。按照这样说法 ，开始锻炼时
，由于肌肉也要血液，心脏会劳累过度。事实上 ，一旦开始运动，血液流到肠部就停止不前了
，继而又流向肌肉 。

食后就锻炼，至多只能感到肋部产生一阵剧痛。但痉挛与食物无甚干系
。

关于运动与健康的简单小知识

每个人都注意到在健身的人群中 ，男性多于女性。虽然男性锻炼的时间较长
，但仍有一些刚刚锻炼的男性对他们的健身知识有一定的盲点 。事实上，男人的健康也有一些知识要理解
。关于男士健身的四个必备知识 ，你知道些什么？让我们一起来看看健身知识！

一
、男士体育健身必知常识都有哪些？

1、运动抽筋
，补钙和补镁。

运动比较累，所以可能会经历抽筋 ，但频繁抽筋不是由于大量运动
，而是缺乏钙和镁 。多吃坚果 、牛奶或海鲜可以补充这些物质
。

2
、身体充血，需要补充维生素k ，运动时有肿块是正常的
，但是一个小肿块会导致瘀伤或血瘀，它会慢慢愈合 ，因为身体缺乏维生素 k 健康的人应该吃更多的花椰菜和芦笋，这不仅可以补充维生素 k
，而且可以减少脂肪。好吃的东西 。

3、掌握正确的呼吸方式
。

正确的呼吸可以帮助你集中注意力，使你的动作协调和有节奏 ，并在你的锻炼期间举起更多的重量。在一般动作和小型举重测试中
，当你施加力量和肌肉收缩时吸气，当你放松和恢复时呼气 。举重或最后几次尝试时 ，深呼气
，屏住呼吸，做抬高和下降的动作 ，然后深呼吸
。运动时用嘴呼吸
，运动前做伸展运动以防止肌肉韧带拉伤，运动后做放松运动以帮助消除肌肉紧张和从疲劳中恢复。

4 、每个姿势都需要几组训 。

 ，每个练习都需要训练几组
，这样全身受到刺激的肌肉才能达到最佳状态，全身肌肉的体积才能扩大。一般来说 ，一些大的肌肉群可以锻炼得更多，一些小的肌肉群可以锻炼得更少
。初学者最好每个姿势做三组
，不少于两组，然后在达到一定的基本水平后 ，根据能量改善程度再加上三至五组。

二
、男士健身的禁忌是什么？

不要熬夜锻炼
，最重要的生活习惯是保证8小时的睡眠 。睡眠不足是体重增加的原因之一
。在国外进行了一项实验: 男性被分为两组，一组睡眠足够8小时 ，另一组睡眠只有4小时
，醒来后吃同样的早餐，结果显示 ，4小时组比8小时组多消耗559卡路里(相当于慢跑8公里)。

1、上班族每天在空调房里久坐 、不运动
，就要更加注重湿度的保养 。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要 ，蔬菜
、水果的含水量一般超过70%
，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素
。莴苣、黄瓜 、葡萄、白萝卜
、葡萄、梨 、苹果
、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。

2、晚上熬夜其实就是在折磨你的身体 ，会让你的血压和胆固醇升高，给你的心脏 、血管
、器官、大脑带来一定的健康风险 。所以一定要早睡
，最好在23点前上床休息
。

3 、打耳洞要慎重：如果你是疤痕体质，打耳洞易变成疤痕疙瘩 ，得手术切除。要是消毒没做好
，乙肝丙肝都可能传染 。

4
、有氧运动，众所周知 ，对于减掉脂肪来说是非常有效的
，而慢跑、游泳 、踩自行车
、健身车、踏步机等都是很好的有氧减肥运动，你可以选自己喜欢的来做
。

另外 ，很多人都怕运动
，也没有时间。其实运动也可以简单轻松 。你完全可以在家进行，以身体作为最好的器械 ，最好的负重
，除此之外，你也可以通过家务 ，通过散步来完成你每天30分钟的运动计划，都会有效的帮助你提高人体代谢
，加快脂肪消耗的速度。

5 、精疲力尽时这时可在口中嚼些花生、杏仁
、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效
。因为它们含有丰富的蛋白质 、维生素B
、E、钙和铁 ，以及植物性脂肪(不含胆固醇)。此外
，蛤蜊汤 、青椒肉丝
、凉拌蔬菜、芝麻 、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏 。

6
、上班族应该客观地认识和评价自己的承受能力 ，把握机遇
，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力 ，在各种事件中基本保持心理平衡
。要科学安排工作、学习和生活
，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙 ，每天都应留出一定的休息 、“喘气
”的时间
，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会 。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽
。

7
、洗手时清洗指甲缝 ，除掉隐藏细菌。人身上细菌最多的地方之一要数指甲缝了，所以每次洗手时
，都要专门用肥皂清洗甲缝，以清除隐藏的细菌 。

8、深呼吸：可以用深呼吸的方法来缓解压力 ，这是一种很好的养生方法
，适合于每个人，而且是随时随地的进行
。最基本的方法是站在一个放松的位置 ，慢慢的使用鼻子来吸气
，鼓起肚子；屏气五秒之后感觉到空气进入全身之后，然后再慢慢的从鼻子里或者嘴巴里呼出 ，重复几分钟之后就可以感觉到心情平和。

9 、睡前半小时留白：睡前半小时到一小时
，不要再上网、玩手机，改成写日记
、听音乐、泡澡等 。此外 ，白天多晒晒太阳
，压抑脑下垂体分泌褪黑激素，保持清醒
。晚上回到家 ，可把家里可换成昏黄的光，避免影响褪黑激素的分泌
，才能睡得香甜。

10 、泡脚可使足部的血液流速和流量增加，从而改善心脏功能 ，降低心脏负荷
，促进新陈代谢 。通过热水足浴，还可调节经络和气血。同时 ，足部血管扩张
，血容量增加，从而使头部血流加快 ，及时足量补充大脑所需氧气和营养物质
。