两者的区别是意思不同 。

“欠佳”表示某样东西或某个人在某方面没有达到预期的标准或期望，但并不一定表示完全不好
。这个词通常用于形容某个人或某个事物的表现 ，例如：此人的英语口语欠佳
，或者这个产品的质量欠佳。

“不佳 ”则更强调某个人或某个事物的状态或表现不好，甚至可以说是糟糕的 。这个词通常用于形容人的状态或表现 ，例如：此人的身体状况不佳
，或者这个公司的业绩不佳
。

防溺水资料，急！！！

怎样以指甲测健康

看指甲测定一个人的健康情况 ，这是不唯心的。一个人必须营养好，指甲才能正常生长
，否则就会出现一些异常的现象，医生们往往能以此诊断出重要的疾病 。下面介绍几种指甲反常的现象：

1．杵状膨大：指甲显着地向上拱起 ，而且围绕手指变曲。指甲杵状膨大可能表示患有气肿、结核病 、心脏血管病
、溃疡性结肠炎或肝硬化
。

2．蓝新月：指甲根部的新月形白痕若有一层蓝晕
，表示可能有下列病症中的任何一种：血液循环受阻、心脏病 、雷诺氏征状
、手指和脚趾的血管痉挛，通常是由于曾受冷冻所致。但有时也与类风湿关节炎或自身免疫的疾病红斑狼疮有关 。

3．匙状甲：指甲中间下陷 ，整片指甲变成平坦或匙状
。这种指甲与铁质不足性贫血病、梅毒 、甲状腺障碍
，风湿热等有关。

4．林赛氏指甲：指甲近甲尖的一半呈粉红色或褐色，近甲状表现的一半呈白色 ，这种指甲又名两截甲
，可能是慢性肾衰竭的一个迹象 。

5．博氏线：指甲上出现横沟，是表示营养不良或得了某种会暂时影响指甲生长的严重病症 ，如麻疹、肋腺炎
、心脏病突发
。

6．泰利氏指甲：指甲下面的皮肤大部分变成了白色
，只剩下近指甲尖处的一小部分仍然呈现正常的粉红色。这可能表示肝脏硬化 。

7．黄甲征候簇：指甲生长速度减慢，而且变得厚和硬；呈**或绿色 ，成因包括慢性呼吸疾病、甲状腺病或淋巴病等
。

8．出血：指甲上如果出现这些纵向红纹，是表示微血管出血
，如果多条这种血线出现，可能预示患了慢性高血压 、牛皮癣或一种名叫亚急性细菌性心内膜炎的致命感染。

9．不规则凹点：很多牛皮癣病人有此现象 。

10．成行的凹点：指甲的表面变成如打铜师傅捶成的铜器表面 ，有时是因为患了簇状秃发症所致
。这是一种医学界还不甚了解的身体免疫病
，会造成头发部分或全部脱落。

11．褐斑或黑斑：这种色斑，特别是那种指甲扩展到周围的手指组织的 ，可能是表示患了黑色瘤 。它们也许是单一的一大块
，也可能是一堆小斑点，最常见的出现地方是拇指和大脚指。

指甲上有竖纹通常有两种情况：

甲纹嵴 甲板薄而脆 ，有纵行嵴状突起
，远端常破裂和分导驳因营养不良所致，也可见了于扁平苔藓 ，斑秃等疾病的患者
。

甲纵沟 典型的为甲板中央有一纵嵴
，嵴顶凹陷为浅沟，也可以无嵴而呈显着沟纹 ，常因甲基质受损所致，也可见于扁平苔藓等疾病的患者
，为变态反应的一种表现。

为及时发现你的疾病，请经常注意观察自己的手吧 ，它可能正在向你提出警告

指甲与疾病预测

对指甲的分析始于古代 。希氏学派的医生提倡指甲分析法
，此法延用至今，但大多数人并不知道 ，小小的指甲上也能如实反映出人体的健康情况
。

指甲背向上隆得很高
，而指甲周围往下弯，呈弧形。这种形状的指甲可能表明有肺气肿
、肺结核、心血管疾病 、溃疡性结肠炎
、肝硬化 。

指甲基部新月状处呈蓝色 ，这说明可能有下列疾病之一：血液循环受到损害、心脏病 、雷诺德综合病症－－手指和脚趾动脉痉挛
，这通常是极度寒冷所致，有时也与风湿性关节炎或自身免疫性疾病红斑狼疮有关
。

指甲凹陷
、扁平或呈勺状。这与缺铁性贫血、梅毒 、甲状腺疾病
、风湿热有关 。

林赛指甲（又叫双色指甲）
。接近指甲尖那一半呈粉红色或褐色 ，而接近护膜那一半呈白色。这种指甲可能是慢性肾衰的征兆 。

指甲上有平行的深沟
。这是营养不良或任何暂阻止指甲生长的严重疾病引起的
，如麻疹、流行性肋腺炎 、心脏病以及腕管综合症。

指甲下大部分皮肤呈白色，指尖部正常的粉红色区域减少而呈带状 。这种指甲可能表明有肝硬化。

指甲生产速度减慢 ，指甲增厚、变硬
、呈**或黄绿色
。其原因包括慢性呼吸系统、甲状腺或淋巴腺疾病。 这种纵向血条纹表明毛细血管出血 。血条纹很多可能是慢性高血压 、牛皮癣，对生命有潜在危险的亚急性细菌性心内膜炎的征兆
。

牛皮癣患者大多数都有这种不规则深洼的指甲。

指甲的深洼很像用铁锤锤打而成的黄铜制品
，其原因是簇状脱发－－一种导致局部和全部脱发的自身免疫性疾病 。

这两种颜色的指甲，尤其是从指甲扩大至其周围组织都是棕色或黑色的指甲 ，可能与恶性黑色素瘤有关
。它们可能是一个大斑或一片小斑点。拇指和大脚趾上最可能出现种症状 。

异常指甲与主病

正常人的指甲为手指第三指骨的一半
，幅度不宽不窄，富有弹性 ，不易折断
，有一定的硬度，边缘与肉平行 ，呈淡红色
，富有光泽，无斑点 ，无凹凸
。

如果指甲小于第三指骨一半
，多属体质衰弱
、消瘦，消化系统功能紊乱 ，但抗病力强。指甲较软的人，精力差
，易疲劳，喜睡眠 ，抗病能力差
，常萎磨不振 。指甲硬脆易断的人，常有贫血 ，食欲不振
。指甲上有白斑或云母样
，表示缺钙硅等微量元素，并有寄生虫 ，这种人易神经过敏
，易烦躁，有习惯性便秘。

指甲根部的淡色弧形圈称甲半月弧 ，俗称健康圈 。正常的健康圈面积约占指甲的?-1/5
，无阴影。健康圈的宽窄、大小因人 、因种族而异
。通常男性健康圈约3毫米，女性略小 ，食指
、中指、无名指宽窄依次递减，小指多无。老人较窄
，营养不良者常消失 。健康圈的变化最能提示机体营养状况，是人体营养状况的提示灯
。

指甲—健康晴雨表

指甲是人体健康的晴雨表 ，正常指甲
，红润含蓄，坚韧而呈现弧 形 ，平滑而有光泽
，指甲根部的甲半月呈灰白色。如果指甲形状和颜 色变异，表明人体可能罹患了某种疾玻下面介绍观察指甲的一些常 识：

从指甲的形状上看：指甲扁平 、凹陷 ，呈匙状
，脆而无光，是肝 水不足或缺铁性贫血
、低色素性贫血和浅色小细胞性贫血的征兆 。指甲呈鹦嘴状 ，指端如鼓槌
，多见于先天性心脏病伴有紫绀、风湿性心 脏并慢性心力衰竭和肺脓肿 、肺气肿
、硅肺、慢性纤维性空洞型肺结核 、慢性溃疡性结肠炎等症
。指甲出现横纹，是肾病或心肌梗塞发病的先兆；出现纵纹 ，缺少维生素A，是肝病的先兆；出现内陷坑纹则是呼吸功能不好。

从指甲的颜色上看：指甲变白
，急症见于失血、休克；慢症见于贫血
、钩虫并消化道出血、肺结核晚期 、肺源性心脏病等；如白得 像毛玻璃一样，则为肝硬化的特征；指甲变白变薄变软 ，多见于慢性 消耗性疾玻指甲变黄
，是缺乏维生素E，中医认为多由湿热熏蒸所致 ，见于甲状腺机能减退
、胡萝卜血症、肾病综合症等 。指甲变灰
，是患 了甲癣，初期甲旁发痒 ，继则指甲变形
，失去光泽而呈灰白色
。指甲 青紫伴有红色小刺，是缺氧引起的 ，预示心肺有玻指甲一半红色一 半白色（俗称阴阳甲）
，是肾功能不好。指甲出现白点或絮状白斑， 可能是缺锌或胃肠道有病或贫血；出现黑斑或青斑是中毒的表现；指 甲周围出现红斑 ，多见于红斑狼疮和皮肌炎患者 。甲半月呈蓝色，是 末梢循环不良；明显发红者
，是心力衰竭的表现；甲半月明显者，肠 道吸收好；没有或窄小者 ，消化能力差
。

指甲确是观察人体健康的一个窗口
，所以我们应当时常注意它的变化，特别是长期美甲者 ，不要忘记隔段时间给指甲放个假
，让它露 出本来面目，如果发现多个指甲变异 ，应及时就诊；如果只有一两个 指甲有变化
，则不必惊慌，可能是外伤所致。

手指甲以粉红色 ，有光泽
，厚薄适中，软硬适度 ，不易折断，表面光滑
，健康圈（指甲底部的半月形）占指甲的五份一长度（最好五个指甲均有）为健康之兆 。如果色苍白 、色黄
、色青、色黑 、无光泽
、过厚或过薄、过软或过硬 、易折断
、表面粗糙无光泽有凹沟、纵条纹 、白斑、健康圈比例不正常多为体质较差之兆。

手指端苍白，为气血两虚 ，紫晦为血瘀
。方形指者易患结石症。汤匙指者多为阴虚阳亢之体质
，易患中风，胸痹 ，消渴等病 。部份高血压患者伸指时
，手指斜向拇指一侧
。

指甲宜健，指甲如槌主无能 ，指甲色白为气血两虚
，色黑为重症，**为湿热熏蒸。按之基色不散为血瘀 ，抬手放松
，而其色久不复聚为血虚气滞 。有白斑者常有寄生虫，易疲劳 ，或长期便秘
。健康圈过大者多为肝阳上亢，中风；过小者多为痛风
，咳喘，胃肠炎 ，消化道溃疡脑软化（中风过后可变得不名显）；没有健康圈者多为气血两虚；甲面有多痕凹沟者为寄生虫
，脾虚，若发生在拇指者神疲；发生在食指易患皮肤病；发生在中指者多为痿症；发生在无名指者易患咳嗽 ，眼病；发生在小指者易患咽喉病
，风痹，湿热发黄。

指甲过于柔弱为阴虚火旺；薄软硬脆为肝血不足；萎缩者多为心脾不足；纵条纹者体弱；易断裂者心阳不振；甲身如平板者体虚多病 ，翘起者气血两虚；三角形甲者易患中风；鹰爪形或凹凸不平者多为气滞血瘀
，胸痹，风痹 ，筋孪；圆筒形者多有痈疠
，易患某种肿瘤；长形爪甲者多体弱；凹形甲者多为肾虚 。扇形嵌顿甲多为肝横虚，阴虚阳亢 ，易患中风；指甲侧面急剧下降者易发生心血瘀阻；甲身有一条深凹沟说明不久前曾患重病或遭受精神打击；食指甲面突出者多为脾气虚；甲明显狭小者易患脏燥症；甲狭长者易患风湿痹症；甲尖端广阔带青色者多为气虚血瘀；甲色暗淡件有明显纵纹者多为咳喘症；指甲短小者多为心气不足，胸痹（特别是没有健康圈者）；宽而短者多为妇科病
，痹症（若缺乏光泽多为不孕症）；其甚短者易患咳喘症
。

指甲宝宝健康晴雨表

从指甲能看健康，是这样吗？健康的指甲是什幺样子的？

指甲也叫甲板 ，前端是指尖
，后部在皮下的组织叫甲根。甲根下的组织叫甲母，是长指甲的地方 ，覆盖甲板周围的皮肤叫甲廓
，甲廓前边半圆形的淡色区就是甲半月，可视为健康状态的标志 。正常的宝宝指甲是粉红色的 ，很光滑
，有韧性，甲半月颜色稍淡
。

判断宝宝的指甲是否健康要看其表面形态
、颜色、质地 、厚度及甲床关系等等多方面。

颜色异常

白甲
、宝宝甲板上出现白色斑点 ，迷信称之为‘幸运斑’
，医学上称为‘点状白甲’；要是出现横行的白线或小白斑，甚至整个指甲都变成白色了 ，则分别叫做‘线状白甲’，‘部分白甲’
，‘全白甲’， 实际上‘点状白甲’ ，‘线状白甲’多见于正常儿童
，或者为一时性损伤 。

黄甲是整个指甲变黄，主要是因为吃了胡萝卜素的食物 ，真菌感染也会出现黄甲
，但多伴有指甲的形态改变。还有一种黄甲综合征，是遗传性疾病 ，是家族性的
，常伴脸和四肢水肿
。

其它如绿甲、黑甲都比较少见。

宝宝的甲半月如果颜色异常，呈红色时多属心脏病 ，贫血时呈淡红色 。

形态异常

如果孩子的指甲出现横沟可能是得了急性热病（如麻疹 、肺热
、猩红热等）
，代谢异常它皮肤病
。

要是甲板中央出现几行竖着的浅沟，见于甲母质受损及皮肤病扁平苔癣。

甲板变薄脆 ，有竖着的突出的棱，指甲尖容易撕裂、分层
，是甲营养不良的表现，也见于扁平苔癣等皮肤病 。

甲板表面出现小的凹窝 ，可以发生在正常儿童也可以发生在银屑病（也就是“牛皮癣
”）
，湿疹等皮肤病患儿
。

指甲在纵向发生破裂，可见于甲状腺功能低下 ，脑垂体前叶功能异常等。

硬度异常

硬甲时甲板增厚
，越到指尖，越加厚 ，可以是先天原因造成
，也可在后天因长期刺激引起 。

软甲则甲板薄软，易变曲 ，变白
，指甲尖易劈裂，见于先天异常 ，维生素B缺乏，梅毒等
。扁平甲 、匙状甲
、钩形甲、巨甲 、小甲
、甲萎病等大多是先天异常所致
，还有杵状甲既有先天因素还有后天心脏病原因。

中国医学科科学院协和医科大学皮肤病研究所研究生

指甲诊病原理

中医学认为，爪为筋之余 ，为肝胆之外候 。肝藏血而主疏泄
。因此
，望甲可测知体内脏腑气血的盛衰，以及其循行情况。

甲板下的甲床上布满末梢毛细血管以及神经末梢 。身体的血液循环可以通过观察甲床上的毛细血管形态改变以及血流状态获得信息。根据现代微循环理论 ，从指甲上微细血管的改变可以诊断心、脑血管疾病
。

人的指甲可以反映身体的健康或疾病的信息。我们的祖先在长期深入细致的观察和反复验证中发现
，两手的十指指甲反映疾病既有相同点，又有不同点 ，存在一定的规律 。一般来说
，拇指指甲多反映头 、颈部病变；食指指甲反映头部以下膈肌以上之间的病变（包括上焦、胸
、心、肺等）；中指指甲反映膈肌以下至脐之间的病变（中焦 、肝
、胆、脾 、胃等）；无名指甲反映脐以下至二阴区间的病变（下焦
、肾、膀胱 、肠道等）；小指指甲反映二阴以下及下肢的病变（二阴
、下肢等）
。手指甲代表身体整体的观点，有人称之为指甲胚（“全息像”）。握手时 ，五个手指指甲所代表的体部各部加在一起
，恰如一个胚胎婴儿 。

除了不同手指甲代表不同身体区域、器官外，人们还发现每个指甲的不同区域也同时反映着人体不同部位的情况
。每个指甲分五个区 ，分别代表身体的不同部位，限于篇幅
，此处不予详述。

指甲诊病的方法

被检查者应洗净指甲，有染甲者要清除染色 。在自然光下 ，令受检者自然伸手
，掌心向下，平放于桌上
。检查者认真察看甲板 、甲半月弧
、甲床、甲沟褶等 ，注意指甲的色泽 、厚薄、凹凸
、斑块、线条等形态色泽的改变。

甲板：注意其透明程度 、颜色
、光泽、大小厚薄 、扁平凹凸
、质地软硬韧脆、光滑或粗糙等 。

半月弧：观察其大小 、色泽情况
。

甲床：以指按甲板
，透过甲质层，检查甲床的形态
、斑纹、瘀点 、色泽及络脉动态。

甲沟褶（甲襞）：注意其形态
、色泽、络脉的动态以及与甲板结合是否规整 ，有无缺陷等 。

辨甲色泽

白色：甲床苍白
，提示气血虚衰。白而润病轻，白而枯槁无华且粗糙者 ，病重
。全甲苍白见于贫血 、营养不良、肝硬化
、慢性结肠炎、咬甲症 、雷诺症
、无脉症等。部分白甲
，可见于结核、肾炎 、淋巴肉瘤
、癌症 。点状白甲（甲板上出现大小不等的一个或数个白点或白云状、白絮状斑点），可见消化系统疾病 、营养不良
、锌缺乏、梅毒等
。

红色：甲床红赤 ，提示气血热证，红赤而润者病轻浅
，红赤枯槁者病重深。甲床出血，也属红甲 ，若甲游离缘出现梭形成纵行线状出血
，可见于凝血功能障碍 、药物过敏
、亚急性心内膜炎等 。

**：甲床色黄，提示湿热熏蒸
。黄而鲜明 ，提示病轻
，病程短。暗黄提示病重，病程长 。黄甲可见于肝胆疾病、溶血 、甲状腺功能减退、慢性肾上腺功能不全
、肾病综合症、胡萝卜素血症等
。

青色：甲床发青 ，提示寒证 、瘀血
、痛证、惊厥。见于缺氧或使用阿的平 、酚酞 。久病甲青而枯槁
，提示肝气将绝，预后不良
。

黑色：甲床发黑 ，主寒证
、瘀血、痛证。久病出现黑甲而枯槁无泽
，提示肾气将绝，其病凶险 。甲面上出现一条或几条细而黑的纵行线 ，提示内分泌紊乱，可见于月经失调 、痛经
、恶性肿瘤、放射病等。癌症接受放疗 、化疗后
，每一疗程可在指甲上形成一个黑印，一圈一圈记录着每一疗程
。

蓝色：说明肝经受邪 ，血瘀受阻。现代研究发现
，内服氯喹
、阿的平及血色素沉着病、肝豆状核变性 、亚硝酸盐中毒、缺氧，可导致蓝甲 。

褐甲：常见于黑棘皮病 ，肾上腺功能减退
，或内服酚酞
、抗疟药等
。

红白对半甲：指甲远端为红褐色，甲板近端为玻璃白色 ，界限分明
，常见于肝硬化氮质血症。

辨甲形态

萎缩形：有此形指甲的人神经过于敏感，对各种刺激反应强烈 ，常有营养不良的临床表现 。

肥大形：有此形指甲的人常有感觉迟钝
，易患肢体麻痹，易感风寒 ，多有腰腿痛病史
。

长形：有此长形指甲的人易患呼吸系统和心血管系统疾病，如气管炎、肺炎 、肺结核
、心肌炎等。

短形：有短形指甲的人易患冠心病、糖尿病 、神经衰弱等疾病 。

三角形：指甲根部较窄
，头部较宽，有此形指甲的人多有头痛病史
。

窄形：有此形指甲的人体质较差 ，但抗病力强
，耐受性强。

橄榄形：有此形指甲的人多见有动脉硬化性心脏病，高血压 ，脑血栓
，易患脑瘤，脊髓病 。

扇形：有此形指甲的人易患中风 ，临床上也多见于肝炎
、胆石症病人
。

中凹横线形：有此形指甲的人可能有寄生虫病。

跷而曲起形：指甲中间部分薄弱
，甲上有横纹，有此形指甲的人常患有钩虫病 ，说明机体缺钙、贫血或营养不良 。

食指中高形：其状如兽爪甲
，是肺结核的征象。

半圆形：有此形指甲的人多患有肾功能不全
。

筒形：可见于癌症晚期的病人。

平板形：有此形指甲的人易患淋巴结核和咽喉疾病，如咽炎 、喉炎
、急性化脓性扁桃体炎 。

纵线形：指甲上有纵线纹 ，且容易折断，有此形指甲的人多为心功能不好或肠蠕动减弱
。大拇指指甲上有较多纵线纹
，可能是因偏食引起。

凹沟形：指甲上有较深的凹沟，表示有此形指甲的人体内寄生虫数量多 ，或有肠道麻痹 。大拇指甲有凹沟
，常有精神不振；食指甲有凹沟，皮肤易发疹；中指甲有凹沟 ，表示患有肌无力症；无名指甲有凹沟
，易患目疾；小指甲有凹沟，易患肝胆系疾病及咽喉炎、神经痛等
。

脸上反复长痘是什么原因？怎样才可以改善？

一 、游泳安全要点

1下水时切勿太饿
、太饱。饭后一小时才能下水 ，以免抽筋；

2下水前试试水温
，若水太冷，就不要下水；

3若在江、河 、湖、海游泳 ，则必须有伴相陪
，不可单独游泳；

4下水前观察游泳处的环境，若有危险警告 ，则不能在此游泳；

5不要在地理环境不清楚的峡谷游泳 。这些地方的水深浅不一，而且凉
，水中可能有伤人的障碍物，很不安全；

6跳水前一定要确保此处水深至少有3米 ，并且水下没有杂草
、岩石或其他障碍物
。以脚先入水较为安全；

二、如何预防游泳时下肢抽筋

1游泳前一定要做好暖身运动。

2游泳前应考虑身体状况
，如果太饱 、太饿或过度疲劳时，不要游泳 。

3游泳前先在四肢撩些水 ，然后再跳入水中
。不要立刻跳入水中。

4游泳时如胸痛
，可用力压胸口，等到稍好时再上岸 ，

5腹部疼痛时
，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤 ，以保持身体温暖 。

三
、夏季游泳溺水自救方略

1对于手脚抽筋者
，若是手指抽筋，则可将手握拳 ，然后用力张开，迅速反复多做几次
，直到抽筋消除为止；

2若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上 ，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾
，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上 ，帮助抽筋腿伸直；

3要是大腿抽筋的话
，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。

对于溺水者，除了积极自救外 ，还要积极进行陆上抢救：

1若溺者口鼻中有淤泥、杂草和呕吐物
，首先应清除，保持上呼吸道的通畅；

2溺者若已喝了大量的水 ，救护者可一腿跪着
，另一腿屈膝，将溺者腹部放在屈膝的大腿上 ，一手扶着溺者的头，将他的嘴向下
，另一手压在背部，使水排出；

3若是溺者已昏迷 ，呼吸很弱或停止呼吸
，做完上述处理外，要进行人工呼吸
。可使溺者仰卧 ，救护者在身旁用一手捏住溺者的鼻子
，另一手托着他的下颚，吸一口气 ，然后用嘴对着溺者的嘴将气吹入。吹完一口气后
，离开溺者的嘴，同时松开捏鼻子的手 ，并用手压一下溺者的胸部
，帮助他呼气 。如此有规律地反复进行，每分钟约做14—20次 ，开始时可稍慢，以后可适当加快
。

四 、溺水急救

1将伤员抬出水面后
，应立即清除其口
、鼻腔内的水、泥及污物，用纱布（手帕）裹着手指将伤员舌头拉出口外 ，解开衣扣 、领口
，以保持呼吸道通畅，然后抱起伤员的腰腹部 ，使其背朝上
、头下垂进行倒水。或者抱起伤员双腿
，将其腹部放在急救者肩上，快步奔跑使积水倒出 。或急救者取半跪位 ，将伤员的腹部放在急救者腿上
，使其头部下垂，并用手平压背部进行倒水
。

2呼吸停止者应立即进行人工呼吸 ，一般以口对口吹气为最佳。急救者位于伤员一侧
，托起伤员下颌，捏住伤员鼻孔 ，深吸一口气后，往伤员嘴里缓缓吹气
，待其胸廓稍有抬起时，放松其鼻孔 ，并用一手压其胸部以助呼气 。反复并有节律地（每分钟吹16～20次）进行
，直至恢复呼吸为止
。

3心跳停止者应先进行胸外心脏按摩。让伤员仰卧，背部垫一块硬板 ，头低稍后仰
，急救者位于伤员一侧，面对伤员 ，右手掌平放在其胸骨下段
，左手放在右手背上，借急救者身体重量缓缓用力 ，不能用力太猛
，以防骨折，将胸骨压下4厘米左右 ，然后松手腕（手不离开胸骨）使胸骨复原，反复有节律地（每分钟60～80次）进行
，直到心跳恢复为止 。

五、游泳时耳朵进水怎么办？

1单足跳跃法：患耳向下，借用水的重力作用 ，使水向下从外耳道流出
。

2活动外耳道法：可连续用手掌压迫耳屏或用手指牵拉耳廓；或反复地做张口动作
，活动颞颌关节，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳 ，使水向外从外耳道流出。

3外耳道清理法：用干净的细棉签轻轻探入外耳道
，一旦接触到水屏障时即可把水吸出 。

由于游泳池或河水不干净，污水入耳后引起外耳道皮肤及鼓膜感染 ，或耳内进水后处理不当
，如不洁挖耳等，常可引起以下几种耳病：外耳道炎 ，外耳道疖肿
，耵聍阻塞，鼓膜炎 ，化脓性中耳炎。

六 、夏天游泳注意事项

1饭后
、饮酒不宜游泳
。

2有开放性伤口、皮肤病 、眼疾不宜游泳。

3感冒、生病
、身体不适或虚弱不宜游泳 。

4雷雨的天候不宜游泳
。

5水温太低、太凉不宜游泳。

6游泳时禁止与同伴过份的开玩笑 。

7不要随兴下水，特别是野外
。

8风浪太大 、照明不佳不要游泳。

9不明水域不要游泳
、跳水 。

10水浅、人多不可跳水
。

11要在有救生员及合格场所游泳。

12下水前先做暖身运动 。

13下水的装备要带全
，一定要带泳镜
。

14水中切忌慌 、乱，如遇抽筋 ，请保持冷静
，改用仰漂。

15平日有机会就参加心肺复苏术训练及水中自救训练，如遇人溺水 ，没有把握不应下水救人
，可一面大声呼救一面利用竹竿
、树枝、绳索 、衣服或漂浮物抢救 。

16露营
、钓鱼、野外活动如*近水边时，应严防小孩意外落水。

17海边或户外游泳要防止晒伤及脚底刺伤
。

七 、溺水

1溺水致死原因

主要是气管内吸入大量水分阻碍呼吸 ，或因喉头强烈痉挛
，引起呼吸道关闭
、窒息死亡。

2症状　

溺水者面部青紫、肿胀 、双眼充血，口腔、鼻孔和气管充满血性泡沫 。肢体冰冷 ，脉细弱
，甚至抽搐或呼吸心跳停止
。

3自救与救护

当发生溺水时，不熟悉水性时可采取自救法：除呼救外 ，取仰卧位，头部向后
，使鼻部可露出水面呼吸。呼气要浅，吸气要深 。因为深吸气时 ，人体比重降到0.967
，比水略轻，可浮出水面（呼气时人体比重为1.057 ，比水略重）
，此时千万不要慌张，不要将手臂上举乱扑动 ，而使身体下沉更快
。

会游泳者
，如果发生小腿抽筋，要保持镇静 ，采取仰泳位
，用手将抽筋的腿的脚趾向背侧弯曲，可使痉挛松解 ，然后慢慢游向岸边。

救护溺水者，应迅速游到溺水者附近
，观察清楚位置，从其后方出手救援 。或投入木板
、救生圈、长杆等 ，让落水者攀扶上岸
。

出水后的救护：

首先清理溺水者口鼻内污泥 、痰涕
，取下假牙，然后进行控水处理。救护人员单腿屈膝 ，将溺水者俯卧于救护者的大腿上
，借体位使溺水者体内水由气管口腔中排出 。有些农村将溺水者俯卧横入在牛背上，头脚下悬 ，赶牛行走
，这样又控水
、又起到人工呼吸作用
。如果溺水者呼吸心跳已停止，立即进行口对口人工呼吸 ，同时进行胸外心脏按摩。

八、如何防溺水

1不要独自一人外出游泳
，更不要到不摸底和不知水情或比较危险且宜发生溺水伤亡事故的地方去游泳 。选择好的游泳场所，对场所的环境 ，如该水库 、浴场是否卫生，水下是否平坦
，有无暗礁
、暗流、杂草，水域的深浅等情况要了解清楚。

2必须要有组织并在老师或熟悉水性的人的带领下去游泳
。以便互相照顾。如果集体组织外出游泳 ，下水前后都要清点人数 、并指定救生员做安全保护 。

3要清楚自己的身体健康状况
，平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳
。要做好下水前的准备，先活动活动身体 ，如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体
，待适应水温后再下水游泳；镶有假牙的同学，应将假牙取下 ，以防呛水时假牙落入食管或气管。

4对自己的水性要有自知之明
，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳 ，更不能互相打闹
，以免喝水和溺水 。不要在急流和漩涡处游泳，更不要酒后游泳
。

5在游泳中如果突然觉得身体不舒服 ，如眩晕
、恶心、心慌 、气短等，要立即上岸休息或呼救。

6在游泳中
，若小腿或脚部抽筋，千万不要惊慌 ，可用力蹬腿或做跳跃动作
，或用力按摩
、拉扯抽筋部位，同时呼叫同伴救助 。

7在游泳中遇到溺水事故时 ，现场急救刻不容缓
，心肺复苏最为重要
。将溺水者救上岸后，要立即清除口腔、鼻咽腔的呕吐物和泥沙等杂物 ，保持呼吸通畅；应将其舌头拉出
，以免后翻堵塞呼吸道；将溺水者的腹部垫高，使胸及头部下垂 ，或抱其双腿将腹部放在急救者肩部
，做走动或跳动"倒水"动作。恢复溺水者呼吸是急救成败的关键，应立即进行人工呼吸 ，可采取口对口或口对鼻的人工呼吸方式，在急救的同时应迅速送往医院救治 。

九 、遭遇溺水你该如何自救

暑假期间
，许多同学都喜欢结伴出游，特别是因为天热 ，大家都愿意到水边玩耍、游泳
，往往这时，就很容易发生危险的情况
。今年暑假以来 ，学生溺水事件就时有发生
，其中一些事故更是因为同学们在互相救助时没有掌握科学的救助技巧而导致的，不久前 ，黑龙江省七台河市就发生了一起溺水事件
，五名高中生为救落水的同学而溺水身亡。

2004年7月14日黑龙江省七台河市万宝水库，七煤集团高级中学一年五班的部分同学自发组织到万宝水库游玩 ，一路上
，同学们有说有笑地走在陡峭的山道上，欣赏着周围迷人的自然风光 。16岁的女生李晴独自一人到没有护栏的水库去洗手 ，水泥筑的大坝比较平整，长长的斜坡坡度较陡
，*近大坝的水下部分长满了青苔，就在这时 ，意外发生了。她滑了下去
，而且速度很快
。不会游泳的李晴一下慌了神，她一边挣扎 ，一边呼救。正在附近玩耍的李全瑞和徐忠宝同学
，听到呼救后疾步赶了过来 。他们手拉着手下水去救人，就在快接触到李晴的手时 ，不习水性的李全瑞和徐忠宝脚下一滑
，湖水立刻淹没了他们的头顶
。他们漂得越来越远，似乎已经感到离死亡越来越近。包括李凯在内的8名男生见此情形 ，马上向大坝跑去 。他们组成了两组人链
，手拉着手到湖里营救落水的3名同学
。这个时候，落水的同学已经距岸边有6
、7米远 ，房卫鑫等同学也已走到了没腰深的水里，就在这时
，意外再次发生。站那儿的同学一连串地滑倒了房卫鑫和李凯由于离岸边较近，被同学拉上了岸 ，而其他的3名同学沉入水中后一下子就不见了踪影 。就在这时
，16岁的女生张治宇从山上跑过来，冲到大坝边上
。她跳下水 ，游向8、9米远处正在挣扎的李晴。李晴就像抓住了救命草似的紧紧抓住了张治宇的手臂 。慌乱中同学们哭泣着向路人求救
，几位会游泳的民工，二话没说就跳进水里 ，搜救落水少年
。因为水特别浊
，能见度也就1米多远，几个人一个劲地往前游一个劲地找。与此同时 ，同学们赶紧给120急救中心打电话 。当几个孩子被捞上岸时
，已经面色青紫瞳孔散大，溺水很长时间了。落水的5名同学随后被送往医院抢救 ，但由于溺水时间过长，5名同学最终抢救无效死亡
。5个年轻的生命就这样消失了
，他们在危急关头奋不顾身营救同学的做法和精神让人震撼，但这次意外的发生却让人痛惜。其实 ，在我们的日常生活中
，溺水事故时有发生，如果一旦遇到溺水者 ，我们在营救时应该怎么办呢？

溺水是游泳或掉入水坑 、水井等常见的意外事故
，一般发生溺水的地点通常在：游泳池
、水库、水坑 、池塘
、河流、溪边 、海边等场所 。夏天是溺水事故的多发季节
。每年夏天都有游泳溺水身亡事故发生。在溺水者当中，有的是不会游泳的人 ，也有的是一些会游泳
、水性好的人 。

现在正是天气逐渐转热季节
，暑期即将来临，中小学生溺水伤亡的事故也明显多了起来
。据教育部等单位对北京、上海等10个省市的调查显示 ，目前全国每年有1.6万名中小学生非正常死亡
，平均每天约有40多名学生死于溺水 、交通或食物中毒等事故，其中溺水和交通仍居意外死亡的前两位。让我们一起来看看2004年的一组溺水事故数据 。

6月21日 ，陕西省紫阳县发生一起5名女学生溺水死亡事故
。在死亡的5名学生中，最大的14岁
，最小的只有7岁

6月25日，福建省福安市的三名小学生在溪畔游泳时溺水身亡

6月29日 ，四川省达州市3名10岁左右的女学生在水塘玩耍时溺水身亡

7月1日
，河南省商都市3名女学生在水库游泳时溺水身亡

7月4日，4名16岁左右的初中生在吉林省松花江江段游泳 ，3人溺水身亡
，一人生还

遭遇溺水 你该怎么自救

当发现有人落水时，救助者不要贸然去救人 ，因为一旦被落水者抓住将十分危险。在水中与落水者纠缠不但会消耗救助者的大量体力
，有时甚至会导致救助者体力耗尽最终丧命 。如果当时情况十分紧急，而救助者又具备一定的救护技巧 ，那么救助者在下水前应尽快脱去衣裤和鞋子
，在向落水者接近时，要尽量避免被落水者抓住
。

十
、家长带孩子到游泳场地消夏健身 ，孩子游泳安全知多少

1不要用鼻子吸气

游泳时用鼻子吸气，最容易引起呛水。孩子下水前
，家长要向孩子讲清楚这一问题，以引起孩子的警觉 。如果呛了水 ，首先要张大嘴
，做深呼吸，哪怕喝上几口水 ，也一定要张大嘴
，而不能用鼻子喘气。孩子往往对喝水有恐惧感
。其实，对于初学者来说 ，宁可多喝几口水
，也不能呛一口水，世界游泳冠军有时难免在池中也喝口水。付教练指着在游泳池中初学游泳的孩子们对记者说 ，你看
，初学游泳很容易闭着嘴游泳，尽管教练三番五次地强调要张着嘴游 ，孩子们还是不习惯 。

2不要在游泳池四周打闹

游泳池的四周大多是马赛克地面，游泳的人在上面来回走动
，留下了许多水，因此地面很滑
。孩子们好动 ，常在上面跑着追逐打闹
，一旦摔倒，就会出现危险。

切勿倒着身子跳水

有的孩子喜欢在池边倒着身子跳水 ，认为很刺激
，但殊不知这里面却隐藏着险情 。据付教练讲，孩子倒着身子跳水 ，身体稍微一斜
，下嘴巴很容易碰到池边磕破下巴
。还有的孩子转着身子跳水，若不注意 ，也会出现险情。有的孩子则头朝下扎猛子
，认为很好玩；可有的泳池水不深，有的孩子用力又猛 ，为此头触池底碰破头者也时有发生，严重的会有生命危险 。

3防止腿抽筋

孩子初学游泳
，心存恐慌，加上水凉 ，泡在水里时间一长
，就有可能腿抽筋
。这个时候家长与孩子都不要太过紧张，要立即让孩子停止游泳 ，仰面浮在水面上。据付教练讲
，有效地防止抽筋的方法之一是在游泳前做好准备工作，准备活动包括头、颈 、双肩、双臂
、腰腿、手 、脚的关节都要活动开 。有时家长还可以先在孩子的四肢泼点水 ，让孩子逐渐适应水温
，然后再下水游泳
。还可以预先喝点淡盐水。

3不让孩子离开家长的视线

孩子年龄过小，对安全少有概念 。尽管家长讲了一些这方面的知识 ，他们还是因水而玩
，忘记了家长的忠告。所以孩子游泳时，家长必须随时留意 ，以确保孩子的安全
。即使孩子学会了游泳，或者所在的区域看起来比较安全
，家长还是最好时时将视线放在孩子身上，这样 ，才能在察觉到情况不妙时立即采取行动。

4防孩子耳痛耳鸣

孩子游泳时如果耳朵灌进水去
，则将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂 ，用同侧腿单脚跳；手心对准耳道
，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边 ，右耳进水就把头歪向右边
，然后迅速将手挪开，水就会被吸出来 。此后再用消毒棉签送入耳道内将水吸出即可
。

5防孩子恶心呕吐

孩子游泳时由于鼻子呛水
、喝进水、疲乏劳累 、情绪紧张 ，有的会造成一时性的反胃
，应及时上岸，用手指压中脘
、内关穴或服几粒人丹。

6不到江河湖海和水库游泳

尽量不让孩子到江、河 、湖
、海及水库里游泳 ，每年都有因孩子单独在这些地方游泳而被淹死的悲剧发生 。这些地方的水看似平静，可是由于水下暗藏漩涡
，一入水中便有可能被漩涡卷走
。如果要去这些地方，也务必要有家长相伴 ，并带上浮漂等安全装备。在海中游泳
，最好沿着海岸线平行游，游泳技术不佳和体力不充沛者 ，不要涉水至深处 。在地理环境不清楚的地方游泳更要小心
，如果水下有障碍物的话，撞上硬的东西或被水下之物缠住就会出现危险
。

十一、游泳遇险后的自救

水中抽筋自救法

1游泳时发生抽筋 ，千万不要惊慌
，一定要保持镇静，停止游动 ，仰面浮于水面
，并根据不同部位采取不同方法进行自救。

2若因水温过低而疲劳产生小腿抽筋，则可使身体成仰卧姿势 。用手握住抽筋腿的脚趾 ，用力向上拉，使抽筋腿伸直
，并用另一腿踩水，另一手划水 ，帮助身体上浮
，这样连续多次即可恢复正常
。上岸后用中 、食指尖掐进承山穴或委中穴，进行按摩。 ?两手抽筋时 ，应迅速握紧拳头
，再用力伸直，反复多次 ，直至复原 。如单手抽筋
，除做上述动作外，可按摩合谷穴
、内关穴、外关穴。?上腹部肌肉抽筋 ，可掐中脘穴（在脐上四寸）
，配合掐足三里穴，还可仰卧水里 ，把双腿向腹壁弯收，再行伸直
，重复几次
。?抽过筋后，改用别种游泳姿式游回岸边。如果不得不仍用同一游泳姿式时 ，就要提防再次抽筋 。

水草缠身自救法江 、河、湖
、泊*近岸边或较浅的地方
，一般常有杂草或淤泥，游泳者应尽量避免到这些地方去游泳
。如果不幸被水草缠住或陷入淤泥怎么办呢？ ?首先要镇静 ，切不可踩水或手脚乱动
，否则就会使肢体被缠得更难解脱，或在淤泥中越陷越深。?用仰泳方式（两腿伸直、用手掌倒划水）顺原路慢慢退回 。或平卧水面 ，使两腿分开
，用手解脱
。

3如随身携带小刀，可把水草割断 ，不然试试把水草踢开
，或象脱袜那样把水草从手脚上捋下来。自己无法摆脱时，应及时呼救 。

4摆脱水草后 ，轻轻踢腿而游，并尽快离开水草丛生的地方
。

身陷漩涡自救法 河道突然放宽 、收窄处和骤然曲折处
，水底有突起的岩石等阻碍物，有凹陷的深潭 ，河床高低不平等地方
，都会出现漩涡。山洪暴发
、河水猛涨时，漩涡最多 。海边也常有漩涡 ，要多加注意
。

5有漩涡的地方
，一般水面常有垃圾、树叶杂物在漩涡处打转，只要注意就可早发现 ，应尽量避免接近。

6如果已经接近
，切勿踩水，应立刻平卧水面 ，沿着漩涡边
，用爬泳快速地游过 。因为漩涡边缘处吸引力较弱，不容易卷入面积较大的物体 ，所以身体必须平卧水面，切不可直立踩水或潜入水中。

疲劳过度自救法

1觉得寒冷或疲劳
，应马上游回岸边
。如果离岸甚远，或过度疲乏而不能立即回岸 ，就仰浮在水上以保留力气。

2举起一只手
，要放松身体，让对方拯救 。不要紧抱着拯救者不放
。

3如果没有人来 ，就继续浮在水上
，等到体力恢复后再游回岸边。

十二 、游泳16忌

1忌饭前饭后游泳

2忌剧烈运动后游泳

3忌月经期游泳

4忌在不熟悉的水域游泳

5忌长时间曝晒游泳

6忌不做准备活动即游泳

7忌游泳后马上进食

8忌游时过久

9忌有癫痫史游泳

10忌高血压患者游泳

11忌心脏病者游泳

12忌患中耳炎游泳

13忌患急性眼结膜炎游泳

14忌某些皮肤病游泳

15忌酒后游泳

16忌忽视泳后卫生

十三
、游泳中的自救与互救

（一）游泳运动当中的自救

1肌肉抽筋的自救 水中抽筋，是由于身体在水中电解质释放过多、水比较寒冷 、体能消耗过大
、陆上的准备活动做得不够充分等原因造成 。一般为腿部和脚趾抽筋最为常见
。如果您遇到这种情况 ，首先应保持身体在水中的平衡
，腿部尽量伸直，然后用手抓住脚踝 ，脚尖向身体方向钩起
，把脚尖尽量向自身方向扳拉，直到抽筋消失。如果抽筋过重 ，腿部已抽缩麻木，可一边扳拉
，一边向岸边游进，也可大声呼救 。

2游进中的突然下沉 此危险常见于初学游泳者或泳技不高者
。在游进当中会感觉身体突然没劲了 ，然后身体下沉。这种情况主要是对自身的体力估计不足
，体力分配不均匀，体力消耗过大 ，自身没有觉察
，遇到这种情况，一定要保持冷静 ，可在身体下沉时闭住呼吸
，使体内肺部充满气体，片刻 ，身体会自然上浮
，然后，划小蛙泳手（手部向下按压划水） ，蹬小蛙泳腿（主要以小腿，脚踝由内向外划圆）
，逐渐过渡到蛙泳 。如果身边有水线等辅助设施，可借助休息一会儿再游
。

3在自然水域中被水草缠绕 在野外自然水域中游泳 ，一定要先观察水下环境。如果不幸遇到水草或渔网缠绕
，一定要保持冷静，千万不要挣扎 。在这种情况下只有保持冷静 ，才有机会解脱。缠绕发现得越早越容易解脱
。被缠绕后
，首先应放松身体，观察缠绕情况 ，寻找解脱的方法
，如果解脱不了，可大声呼救。（水草和缠绕的绳尖会随着身体的放松而向外向上扩散 ，只要仔细寻找根源就会解脱）

4在救助他人时遇到危险的解脱与自救在游泳是难免会碰上他人水中遇险
，在他人危难的时刻，我们都需要伸出救援的双手 ，然而，在我们救助溺水者的时候
，溺水者由于恐慌，害怕而神志不清 ，慌乱中往往抓抱救生者
，有可能我们在实行拖运之前被抓住或抱住，在这种情况下 ，我们就需要沉着冷静的运用解脱技术
，摆脱溺水者，然后再实施救助 。

（二）游泳运动当中的互救

1溺者抓住救生者一手腕的解脱方法如救生者一手被溺者在上方两手同时抓住 ，被抓之手应紧握拳
，另一手由下穿过溺者两臂之间，紧握被抓之手向下抽动 ，迫使溺者拇指松开
，然后再进行救助
。如救生员一手在下方被溺者抓住，同样解脱 ，区别在于救生者一手由上方穿过溺者两手之间，紧握被抓之手向上抽动。

2救生者被溺者从后方抱住颈部解脱方法救生者一手按住溺者手背
，另一手顶住溺者同一测手的肘部，身体下沉 ，并用力向上推其肘部
，按住溺者手背处用力下压，即可解脱 。同时握溺者手腕 ，顺势转动溺者
，使其背对自己，并进行拖运
。

3救生者被溺者从前抱住腰部的解脱方法由于溺者求生心理 ，往往会死死抱住救生者的腰部
，并使脸部紧贴救生者的腹部，造成了解脱困难。此时 ，救生者应利用人体头部姿势反射的原理
，只要以一手托住溺者的下颌，另一手扶住其贴近自己另一侧头部 ，两手稍用力转动溺者头部，即可使其松手并离开救生者
，达到解脱的目的，救生者应从其背后从新接近溺者 ，实行拖运 。

4救生者被溺者从后面拦腰抱住的解脱方法首先
，救生者被抱住后，用手触摸溺者手指 ，找其食指或无名指
，并抓住它用力向外分开，再将溺者双手分别向上向下伸展 ，然后松开向下伸展之手
，并立即退至其后，待溺者冷静后再进行拖运
。

5救生者被溺者抓住头发的解脱方法 如救生者头发被抓住 ，救生者应用与溺者相同之手（体位交*之手）按住溺者之手
，寻找溺者之手的小拇指，身体下沉 ，同时用手向上掀其手，另一手用力推其肘部
，使溺者转动身体，被对自己进行拖运。

十四、怎样拯救溺水者

1下水前应准备一块结实足够长的长条布或毛巾 ，救生圈；

如果决定下水救人
，尽量不要让溺水者缠上身 。如在游向溺水者时，与溺水者正面相遇 ，必须立刻采用仰泳迅速后退；

2在溺水者抓不及处
，将布或毛巾，或救生圈递过去 ，让溺水者抓住一头
，自己抓住另一头拖着溺水者上岸；

3切记，勿让溺水者抓住你的身体或四肢
。若溺水者试图向你*近 ，立刻松手游开；

如必须用手去救
，且溺水者十分张皇失措，则应从背接近溺水者 ，从背后把溺水者牢牢抓住，抓住溺水者的下巴
，使溺水者仰面，使溺水者的*近自己的头 ，并用力用肘夹住溺水者的肩膀；

4安慰溺水者
，尽量让溺水者情绪稳定；

5采取仰泳的方式将溺水者拖回岸；

6若溺水者不省人事，可用手抓住溺水者的下巴 ，游回岸边。

十五 、在游泳池游泳安全常识

1池边不可奔跑或追逐
，以免滑倒受伤 。

2池边不可任意推人下水，以免撞到他人或撞到池边受伤。

3池边严禁跳水 ，常因水浅
，造成颈椎受伤而终生瘫痪
。

4戏水时，不可将他人压入水中不放 ，以免因呛水而窒息。

5水中活动时
，已感有寒意时，或将有抽筋现象时 ，应登岸休息 。

6若发现有人溺水时，即刻发出「有人溺水」呼救或打110请求支持
，如果自己没有学过水上救生，不可冒然下水施救
。

7若在水中发现自己体力不足 ，无法游回池边时
，应立即举手求救，或大声喊叫「救命」等待救援。

在海滩游泳安全常识

1应在设有救生人员值勤的海域游泳 ，并听从指导及勿超越警戒线 。

2海边戏水
，不要依赖充气式浮具（如游泳圈
、浮床等）来助泳，万一泄气 ，无所依*
，容易造成溺水
。

3海中游泳，因为是动水 ，有海流、有波浪
，与游泳池不同，故需要加倍的耐力及体力才能达到同等距离 ，所以不可高估自己的游泳能力，才不会造成不幸。

4严禁单独游泳
，以免发生意外 。

5在海中，若有皮肤受伤出血时 ，应立即上岸
，

6在遇有人溺水时，应大声喊叫或打110请求协助 ，未学过水上救生
，不可冒然下水施救，以免造成溺水事件
。

7海边救生员均身穿上黄下红服装。如果看到海滨白色的小屋和旁边的黄 、红两色旗杆 ，就可确定那是救生站
，救生员正在值班 。假如旗杆收了，就表明救生员不当值
。同时 ，救生站还有警示标志
，如果插上了全红旗帜，就是告诫大家海风大 ，不适合下海游泳。

十六、游泳安全的基本知识

1单身一个人不能外出游泳 。没有同伴，单身一个人去游泳
，最容易出问题。学生游泳应该有家长或成年人陪同，否则 ，禁止外出游泳
。

2身体患病者不要去游泳。中耳炎
、心脏病等慢性疾病患者、及感冒 、发热
、精神疲倦、身体无力者都不能去游泳 。

3参加强体力劳动或剧烈运动后
，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗 ，浑身发热的情况下
，不可以立即下水，否则易引起抽筋 、感冒或意外
。

4被污染了的河流
、水库、有急流处 、两条河流汇合处以及落差较大的河流湖泊 ，均不宜游泳
，一般来说，凡是水况不明的江河湖泊
、山塘水库都不宜游泳。

5恶劣天气如雷雨、刮风 、天气突变等情况下 ，也不宜游泳 。

十七
、游泳时应注意什么？

1游泳需要经过体格检查
。患有心脏病、高血压 、肺结核、中耳炎
、皮肤病、严重沙眼等以及各种传染病的人不宜游泳。处在月经期的女同学也不宜游泳 。

2要慎重选择游泳场所
。到江河湖海去游泳
，必须先了解水情，水中游暗流 、漩涡
、淤泥、乱石和水草较多的水域不宜作为游泳的场所。来往船只较多 、受到污染和血吸虫等病流行地区的水域也不宜游泳 。

3下水前要做准备活动
。可以跑跑步
、做做操 ，活动开身体，还应用少量冷水冲洗一下躯干和四肢
，这样可以使身体尽快适应水温，避免出现头晕、心慌 、抽筋现象。

4饱食或者饥饿时 ，剧烈运动和繁重劳动以后不要游泳 。

5水下情况不明时
，不要跳水。

6发现有人溺水，不要贸然下水营救 ，应大声呼唤成年人前来相助
。

很多人都曾有脸部尺寸的问题
，尽管并不太比较严重，但在触碰时有痛感 ，并且说成没有立即清除
，反倒便是还非常容易留有痘坑痘印，从而造成品牌形象损伤。

从临床的方面而言 ，长痘归属于漫性毛襄炎
，性皮肤疾病也被称作痤疮，多见于于年轻人 。通常情况下 ，若是短期内内转好则不必担心，可若是反复的发生
，则需寻找诱因目的性的医治
。尤其是下面中提及的这4个要素，都是有很有可能促使脸部长痘！

脸部清洁做的是不是及时 ，也关联着肌肤的情况
，尤其是油溶性皮肤类型的人，到了酷热的夏天出剩余油较多 ，要是没有立即消除脸部植物油脂
，则很容易阻塞皮肤毛孔，从而发生长痘的问题。

这样的事情下 ，大伙儿需要要选用恰当的方式清理
，一般来说，若是脸部出油量较多 ，迟早各用洁面乳清理一次就可以 。

此外
，对于于常常化妆的群体来讲，夜里睡觉前一定要彻底去卸妆 ，不然也非常容易炎症，产生痤疮
。与此同时还需要避开欠佳的饮食结构
，尤其是辛辣食物刺激性和油腻类的食材，都非常容易加剧痤疮 ，提议多吃新鲜的水果蔬菜
，有利于加快新陈代谢。

伴随着城市的发展的加速，倘若工作压力过大而且存有经常熬夜 、久坐不动没动等习惯性的话 ，则易于造成脸部长痘 。

尤其是女性
，当来月经前几日便会有大批量的痘痘生长发育，此刻假如需要改进的话 ，最先应当摆脱欠佳的生活方式
，次之是维持好的心态，才可以平稳内分泌失调
。

假如脸部长痘的一起还存有排便不畅 ，每天喝水量过少的问题
，极有可能是新陈代谢废弃物毒素沉积所造成；尤其是便秘严重的群体，毒素没法一切正常排出来 ，伴随着时间的变化也会主要表现在肌肤上，从而产生痘痘。

如果是此类缘故所引起的脸部长痘
，大伙儿必须多吃一些含有膳食纤维的食材，例如燕麦片、苞米这些 。除此之外是适当的健身运动 ，由于健身运动可以促进血液循环
，加快新陈代谢，与此同时加快脂质和发热量的耗费 ，从而辅助身体排毒
。

针对长期性吃药的群体而言
，脸部长痘的诱因还可能是药物所造成，例如减肥产品 ，紧急避孕药及其激素类
，在减轻病症的与此同时，还很容易造成生长激素代谢失调的不良影响 ，最后发生痤疮。

要想改进脸部长痘的问题
，除开避开引起要素以外，大伙儿还需要确保床品套件的整洁 ，由于床品套件长期触碰脸部皮肤，倘若有很多的尘土或是螨虫
，晚上睡觉一样有可能粘附在脸部，从而造成痘痘反复的发生 。

总得来说 ，脸部上面的确无所谓了繁杂的问题
，但由于非常容易不断发生，因此非常容易减少生活品质 ，给一切正常的工作中学习培训导致困惑。

正因如此
，期待大伙儿寻找诱因，例如上原文中提及的脸部清洁不及时 ，药品刺激性
，毒素沉积，内分泌紊乱这4个 ，此外挑选 合适的方法治疗
，也许可以彻底除去痘痘
。