1.体育健康小常识

运动后不宜立即洗澡 通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡 ，以为这样既可去污又可恢复疲劳 。

其实不然
，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡 ，尤其是洗热水澡
。 根据运动医学专家的研究表明， 人在运动时
，流向肌肉的血液增多，心率加快。

当运动停止后 ，血液的流动和心率虽有所缓解
，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡 ，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量 。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重 要器官
，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

有的人在运动后即去洗热水澡 ，尔后常常会感到头昏眼花
，全身无力等不适，就是上述所说的缘故
。特别是老年人或者身体肥胖者 ，运动后就更不能立即去洗热水澡了。

缺少运动导致现代富贵病 人的一生
，谁都离不开运动，从婴儿学步 ，到各种各样的锻炼方法，无不是为了生存、为了健康 。只有当人类具备了强健的体魄
，有了良好的心理素质，才能够适应社会的需要
。

在远古时代 ，人类靠着强健的身体与野兽作斗争
，捕获食物，适应恶劣的自然环境。在现代社会 ，生存条件大大改善
，吃的食物营养丰富，居住条件冬暖夏凉 ，出行以车代步
，繁重的体力劳动由机器取代 。

有人说，物质文明的发展是高血脂 、高血糖
、高血压、心脑血管病产生的根本原因 ，的确
，这些疾病与环境污染 、食物污染、空气污染
、水质污染密切相关，另外 ，还有一个导致现代“富贵病 ”高发的重要因素，那就是现代人缺乏必要的健身运动
。 还有一点需要说明的是
， 锻炼时间不宜太短，更不宜太长。

时间太短 ，热量消耗不够
，当然动总比不动好，哪怕只是动动胳膊、松松筋骨也是有益的 。锻炼时间太长 ，则会影响第二天的工作或学习
。

总之
，锻炼应该定期 、定时为好，而且不能过度 ，要持之以恒
，细水长 流。“户枢不蠹，流水不腐
” ，这自古以来的道理
，永远都是有用的 。

运动后应吃碱性食物 人们在剧烈的体育运动后，会感到腰腿或全身肌肉酸痛 ，疲惫不堪，有的还感饥渴难耐
。此时
，有的人端起可乐大饮特饮，有的大嚼巧克力 ，有的大吃鸡
、鱼、肉。

他们哪里知道
，越是这样食用，肌肉酸痛和疲劳感越是加重 。原因在于 ，体内的酸碱平衡不但不能正常维持相反身上的体液偏酸而使疲劳症状加重。

平常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物
。判断食物的酸碱性
， 并非根据人们的味觉，也不是根据食物在水中的化学性质 ，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。

蛋白质 、脂肪
、糖类食物
，含氮、磷等非金属元素较多，为酸性食物；而蔬菜 、水果
、豆制品等含钠、钾 、钙
、镁等金属元素较多 ，为碱性食物 。这些食物在体内代谢后生成碱性物质
，能阻止血液向酸性方面变化
。

水果虽然吃着酸，却是碱性食物；鱼、肉 、蛋、糖等味虽不酸 ，却是酸性食物。 一般正常人的体液呈弱碱性 。

人在体育锻炼后，感到肌肉
、关节酸胀和精神疲乏
，其主要原因是体内的糖、脂肪 、蛋白质被大量分解，在分解过程中 ，产生乳酸
、磷酸等酸性物质
。这些酸性物质 *** 人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

此时应多食用牛奶 、豆制品
、蔬菜水果等碱性食物
，中和体内的酸性成分，缓解疲劳 。 常运动能防哪些病？ 仅仅是经常运动 ，不等于就能健康长寿
。

目前的科学研究只能证实如下的事实：即健康平衡的膳食、正常的体重和适量的活动
，可以预防1/3肿瘤的发生，另外 ，参加体育活动还可以防止60%Ⅱ型糖尿病的发生
，可以降低非传染性疾病的发病率 、住院率
、致残率和死亡率，有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖的控制 ，有利于预防骨质疏松症的发生
，有利于降低总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇的比例，有助于调节精神和心理平衡 ，减轻压力，增强自信心
，缓解抑郁和焦虑等等。 运动过后莫忘“冷却” 运动过后的“冷却 ”，如同健身之前的“预热”一样不可忽视 。

人体在运动之后 ，需要逐步恢复到相对安静的状态
，这一过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手段，也是连结锻炼和日常生活、工作的重要一环
。 从心理学角度看 ，欲求放松得法
，首先是心境上的放松。

良好的心境对人的行为具有促进作用，而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味 。从生理学角度看 ，只有在心情舒畅的状态下
，才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态，让呼吸系统 、心血管系统及肌肉
、关节、韧带等都能得到运动后的松弛与养息；循环系统及时恢复生理活动常态 ，运养料 、补氧债
，得以消除疲劳；转移大脑皮层相应的兴奋中心，让兴奋与抑制互为调节 ，从而达到强身健体、健脑益智的目的。

2.体育健康小常识

运动后不宜立即洗澡

通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡
，以为这样既可去污又可恢复疲劳
。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态 ，不宜立即洗澡
，尤其是洗热水澡。

根据运动医学专家的研究表明， 人在运动时 ，流向肌肉的血液增多
，心率加快 。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解 ，但仍会持续一段较长的时间
，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量
。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重

要器官 ，如心脏及大脑
，因而会诱发心脏病。

有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花 ，全身无力等不适，就是上述所说的缘故 。特别是老年人或者身体肥胖者
，运动后就更不能立即去洗热水澡了
。

缺少运动导致现代富贵病

人的一生，谁都离不开运动 ，从婴儿学步
，到各种各样的锻炼方法，无不是为了生存
、为了健康。只有当人类具备了强健的体魄 ，有了良好的心理素质
，才能够适应社会的需要 。在远古时代，人类靠着强健的身体与野兽作斗争 ，捕获食物
，适应恶劣的自然环境
。在现代社会，生存条件大大改善 ，吃的食物营养丰富
，居住条件冬暖夏凉，出行以车代步 ，繁重的体力劳动由机器取代。有人说，物质文明的发展是高血脂、高血糖 、高血压
、心脑血管病产生的根本原因
，的确，这些疾病与环境污染、食物污染 、空气污染
、水质污染密切相关 ，另外
，还有一个导致现代“富贵病
”高发的重要因素，那就是现代人缺乏必要的健身运动 。

还有一点需要说明的是 ， 锻炼时间不宜太短
，更不宜太长
。时间太短，热量消耗不够 ，当然动总比不动好
，哪怕只是动动胳膊、松松筋骨也是有益的。锻炼时间太长，则会影响第二天的工作或学习 。总之 ，锻炼应该定期 、定时为好
，而且不能过度，要持之以恒 ，细水长

流。“户枢不蠹，流水不腐”
，这自古以来的道理，永远都是有用的
。

运动后应吃碱性食物

人们在剧烈的体育运动后 ，会感到腰腿或全身肌肉酸痛
，疲惫不堪，有的还感饥渴难耐。此时 ，有的人端起可乐大饮特饮
，有的大嚼巧克力，有的大吃鸡
、鱼、肉 。他们哪里知道 ，越是这样食用
，肌肉酸痛和疲劳感越是加重
。原因在于，体内的酸碱平衡不但不能正常维持相反身上的体液偏酸而使疲劳症状加重。 平常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物 。判断食物的酸碱性 ， 并非根据人们的味觉
，也不是根据食物在水中的化学性质，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定
。蛋白质 、脂肪
、糖类食物 ，含氮、磷等非金属元素较多，为酸性食物；而蔬菜 、水果、豆制品等含钠
、钾、钙 、镁等金属元素较多
，为碱性食物。这些食物在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化 。水果虽然吃着酸 ，却是碱性食物；鱼
、肉、蛋 、糖等味虽不酸
，却是酸性食物
。

一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后，感到肌肉
、关节酸胀和精神疲乏 ，其主要原因是体内的糖、脂肪 、蛋白质被大量分解
，在分解过程中，产生乳酸
、磷酸等酸性物质 。这些酸性物质 *** 人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏
。此时应多食用牛奶 、豆制品
、蔬菜水果等碱性食物 ，中和体内的酸性成分
，缓解疲劳。

常运动能防哪些病？

仅仅是经常运动，不等于就能健康长寿 。目前的科学研究只能证实如下的事实：即健康平衡的膳食、正常的体重和适量的活动 ，可以预防1/3肿瘤的发生
，另外，参加体育活动还可以防止60%Ⅱ型糖尿病的发生 ，可以降低非传染性疾病的发病率 、住院率、致残率和死亡率，有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖的控制
，有利于预防骨质疏松症的发生，有利于降低总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇的比例 ，有助于调节精神和心理平衡
，减轻压力，增强自信心 ，缓解抑郁和焦虑等等。

运动过后莫忘“冷却 ”

运动过后的“冷却
”
，如同健身之前的“预热”一样不可忽视
。人体在运动之后，需要逐步恢复到相对安静的状态 ，这一过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手段
，也是连结锻炼和日常生活
、工作的重要一环。 从心理学角度看，欲求放松得法 ，首先是心境上的放松 。良好的心境对人的行为具有促进作用
，而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味
。从生理学角度看，只有在心情舒畅的状态下 ，才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态，让呼吸系统、心血管系统及肌肉 、关节
、韧带等都能得到运动后的松弛与养息；循环系统及时恢复生理活动常态
，运养料、补氧债，得以消除疲劳；转移大脑皮层相应的兴奋中心 ，让兴奋与抑制互为调节
，从而达到强身健体 、健脑益智的目的。

3.求体育健康小常识20条 急

1
、人的一生中有哪两次生长发育较快的突增期？第一次在2岁以前；第二次在青春发育期，年龄在10——11岁至14——15岁 。

2、在第二次突增期结束的时候男女学生身体素质能力分别可以达到成人的百分之多少？90.6%和94.6%
。3 、各类身体素质的增长速度快慢顺序如何？速度
、灵巧、柔韧素质发展较早 ，其次是力量和一般耐力
，速度耐力和力量耐力发展较晚。

4 、运动系统的组成 由骨
、关节、肌肉组成 。5 、脊柱一般在什么年龄才巩固？20——21岁
。

6、经常从事科学合理的体育锻炼对运动系统有什么作用？可以使骨变得更加粗壮和坚固；可以使关节伸展性增加，关节活动范围加大 ，灵活而牢固；可以使肌肉逐渐变得结实
，肌肉力量增加；可以促进人体长高，四肢发达 ，胸围增大
，肌肉中脂肪减少，体型也变得更加匀称而健美。7
、心血管系统的组成 由心脏、动脉 、静脉和毛细血管组成 。

8
、少年时期心血管系统的特点？少年时期的心脏及其神经支配的发育还未完善 ，心肌收缩力还比较弱，心脏重量、容积及每次心脏收缩所排出血液的绝对值比 *** 
。安静时的心率较快
，血压也较低。

9 、经常参加体育锻炼对心血管系统有什么作用？能使心血管系统的机能得到明显提高；使心脏变得肥厚和发达；安静时心跳频率减慢，可以使心脏得到更多的休息时间；轻度运动时心跳频率和血压变化幅度比一般人小 ，使人不易疲劳
，而且恢复较快 。10
、呼吸系统的组成 由鼻、咽 、喉
、气管、支气管和肺组成。

11 、少年时期呼吸道的抵抗力还较弱，容易发生什么？容易发生充血
、感染
。12、经常参加体育锻炼对呼吸系统有什么作用？可以使呼吸肌增强 ，因而胸围增大
，也可以增大肺活量，还能使呼吸深而缓慢 ，因此工作耐久
，不易疲劳。

13 、神经系统的组成 由脑、脊髓和分布全身的神经 。14
、少年期神经系统的特点？少年期大脑神经系统的兴奋性较高，抑制能力较弱 ，兴奋与抑制的转换快
，所以活泼好动，注意力不够集中；对具体、形象的讲解和示范 ，容易理解和学会，因此掌握技术动作较快
，具有较强的模仿性；能量物质的贮备较少，肌肉活动时的神经支配不够完善 ，所以动作还不够协调和正确
，容易发生疲劳，但消除疲劳也较快
。

15 、经常参加体育锻炼对神经系统有什么作用？可以改善神经系统对各器官的调节作用 ，从而使各器官系统的活动更加灵活和协调
，并能提高运动和学习效率，以及对外界环境的适应能力。16
、少年体育锻炼卫生应注意哪些方面？（1）体育锻炼前 ，要做好准备活动；锻炼结束时
，要做好放松性的整理活动 。

（2）运动量不宜过大，持续时间不要太长
。应按照“提高——适应——再提高——再适应 ”的规律 ，循序渐进
，逐步提高对机体的要求。

（3）要养成正确的站、走 、跑
、跳、投等姿势 。不宜多在坚硬的水泥 、沥青场地上反复进行跑
、跳练习，不要过多做高处跳下的动作
。

从高处跳下时 ，应该用前足掌先着地，并同时屈膝
，以增加缓冲，减少身体震动 ，防止发生脊柱、骨盆和下肢骨变形。（4）锻炼的内容要多样化
，以全面锻炼 。

（5）要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法
。（6）锻炼后，要避免身体受凉。

（7）要遵守组织纪律 ，做好运动场地 、器材或服装的安全检查
，预防伤害事故发生 。此外，要减少运动量 ，要建立合理的生活作息制度
，保证充足的休息和睡眠时间，并注意合理的营养。

17
、营养素包括哪些物质？包括蛋白质、脂肪 、糖、无机盐
、维生素、纤维素和水
。18 、营养素功能？具有构成机体组织
、供给热能和调节生理功能的功能。

19、体育锻炼要注意哪些营养卫生？（1）讲究膳食平衡 。（2）要多吃新鲜的蔬菜和水果
。

（3）合理安排进餐与体育锻炼的时间。（4）在体育活动中要控制喝水 ，做到喝水或不喝水 。

（5）根据科学研究
，运动时以糖类提供能量为最好
。20 、每天膳食中糖类
、脂肪、蛋白质各占总能量的百分之几？糖类60-70%，脂肪20-25% ，蛋白质10-14%。

4.健康体育小常识

1'跳完舞后，特别口渴
，能不能马上喝一大杯水，然后再去跳舞 ，行吗？这样做有什么坏处吗？ 答：跳的时候就可以喝点
，但只是少量的！运动前（10分钟前）应该多喝点（比如一大杯），运动完也只能喝少许的水 。

千万不要等到口渴才去喝水 ，时刻补充点水
，这样才是最好的
。 2'1.慢跑的好处答：慢跑可使血流增快 、血管弹性增强，具有活血祛瘀
、改善血液循环的作用。

慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10 倍 ，即每分钟血流量可达1200~毫升 。坚持长期慢跑的人
，平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整
。

慢跑能促进全身新陈代谢 ，能改善脂类代谢
，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压 、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢 ，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积
，从而起到防治冠心病
、高血压等老年性疾病的作用 。

慢跑可控制体重，预防动脉硬化 ，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程
，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼 ，从而增加血管的张力
，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积 ，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义
。

3'游泳的好处答游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力
，肌肉和关节不易受伤。●游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快 。

长期游泳会使心脏运动性增大 ，收缩有力
。●游泳能改善体温调节机能
，预防感冒，如果已经感冒 ，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病4'运动后要多久才能洗澡答：一般来讲
，正常人剧烈运动后需等身体疲惫感降低后（到你觉得不再留汗的程度）洗凉水澡，老年人需等无疲惫感后洗澡（不适宜凉水）！●如果你觉的你把握不准确疲惫感降低的程度 ，这里有最准确的方法是运动后休息一会儿（以脉搏恢复到接近正常数为准）再洗澡
，最好洗温水澡。

●听下我的忠告：不仅剧烈运动后不能洗澡，而且饱饭也不可以！运动后人体为保持体温的恒定 ，皮肤表面血管扩张
，汗孔张大，排汗增多 ，以方便散热
，此时如洗浴冷水浴会因突然 *** ，使血管立即收缩 ，血液循环阻力加大
，同时机体抵抗力降低，人就容易生病 。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量 ，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足
，轻者头昏眼花，重者虚脱休克 ，还容易诱发其他慢性疾病
。

所以
，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴5'运动后吃冷的是不是对身体不好啊，为什么答：不好 ，可能得胃痉挛6'跑步肚子痛答：肚子会痛主要是运动不合理引起的
，运动时要由慢跑开始，不是什么疾病 ，注意方法就可以了。●早上可以不吃早餐就做剧烈运动 。

5.体育健康

体育健康知识（一）2008-05-28 22:07 01.你常见运动损伤的应急处理运动损伤多见于年轻人群
，他们热爱运动，积极参与各项体育活动 ，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施
，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾
。

一、擦伤 --- 即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅 ，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水 。

二 、肌肉拉伤 --- 指肌纤维撕裂而致的损伤
。主要由于运动过度或热身不足造成
，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动 ，并在痛点敷上冰块或冷毛巾
，保持30分钟，以使小血管收缩 ，减少局部充血、水肿。

切忌搓揉及热敷 。三
、挫伤 --- 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。

轻度损伤不需特殊处理
，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上 ，在伤后第一天予以冷敷
，第二天热敷
。约一周后可吸收消失。

较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次 ，每日2-3次
，加理疗 。四、扭伤 --- 由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致
。

多发生在踝节 、膝关节
、腕关节及腰部 ，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。 1、急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上
，腰下垫一个枕头，先冷敷 ，后热敷 。

2 、关节扭伤踝关节
、膝关节、腕关节扭伤时
，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷
。如扭伤部位肿胀 、皮肤青紫和疼痛 ，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处
，每天2-3次，每次10分钟。

五
、脱臼 --- 即关节脱位 。一旦发生脱臼 ，应嘱病人保持安静、不要活动
，更不可揉搓脱臼部位
。

如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角 ，再用三角巾把前臂和肘部托起
，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部 ，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院 。

六 、骨折 --- 常见骨折分为两种
，一种是皮肤不破，没有伤口 ，断骨不与外界相通
，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通 ，称为开放性骨折
。对开放性骨折
，不可用手回纳，以免引起骨髓炎 ，应用消毒纱布对伤口作初步包扎
、止血后
，再用平木板固定送医院处理。

骨折后肢体不稳定，容易移动 ，会加重损伤和剧烈疼痛
，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来 。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者 ，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足
，固定于对侧的肢体上。

怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上 ，躯干四周用衣服 、被单等垫好
，不致移动，不能抬伤者头部 ，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫
。昏迷者应俯卧
，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。

怀疑颈椎骨折时 ，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部
，不使其在运输途中发生晃动 。 02 煅炼与膳食平衡平衡膳食系由多种食物构成的营养食品，它能提供足够数量的热能和各种营养素 ，以满足人体正常生理需要
，满足运动训练消耗的补充，而且还能保持各种营养素之间数量的平衡 ，以利于组织器官的消化、吸收和利用
。

我们知道，食物中三大主要营养素（糖
、蛋白质、脂肪）的合理比例是4:0.8:1。近年来美 、英
、法、日 、瑞士等国
，根据本国民众特点生产一些特殊成分的食品 。

日本还规定食品中蛋白质多用植物蛋白
。这些食品行业的改革的目的在于增进国民健康。

食物中的糖多半是多糖或双糖 。多糖或双糖必须经过人体消化道的分解成为单糖才能被吸收
。

单糖被吸收后进入血液，成为血糖；它们经门静脉到达肝脏；到肝脏后 ，一部分被肝脏合成肝糖元
，一部分随血液运送到肌肉合成肌糖贮存起来，再一部分被组织器官直接氧化而利用。通常 ，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡
，以为这样既可去污又可恢复疲劳 。

其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态 ，不宜立即洗澡
，尤其是洗热水澡
。 根据运动医学专家的研究表明， 人在运动时 ，流向肌肉的血液增多
，心率加快。

当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解 ，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡
，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量 。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重 要器官，如心脏及大脑 ，因而会诱发心脏病。

有的人在运动后即去洗热水澡
，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适 ，就是上述所说的缘故
。特别是老年人或者身体肥胖者
，运动后就更不能立即去洗热水澡了。